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阳光如何影响我们的心情?

  • 发表20日10月7日
  • 作者Hannah Zuckerman.
  • BrainFacts / SfN
妇女戴着面具外面
Istock.com/evaBlanco.

除了朋友和家庭之外,您可能会在日常生活中遗漏其他合作伙伴 - 阳光。社会疏散和隔离减少了承包或传播Covid-19的风险。但是,这些预防措施也可以限制我们的户外活动。

阳光让我们看到并评估周围环境。它还调节我们的睡眠周期。最近,国家心理健康研究所(NIMH)的研究人员发现光影响了调节心情的大脑领域。探索光和情绪之间的联系可能有助于我们更好地了解季节性情绪失调(悲伤),一种抑郁症的形式,通常会影响秋天和冬天的人们,当时阳光较少。

Samer Hattar
布莱恩W.琼斯

Samer Hattar是团队的一部分,确定了对大脑的情绪调节区域的光线影响。NIMH科学家在20世纪90年代以来,从20世纪90年代的轻微和情绪之间进行了关系,并且在大脑中发现了光的复杂作用。我们问他有多灯对大脑和我们的心情影响,他建议安全地获得更多阳光。

光线如何影响大脑?

直到2000年代初,大多数研究人员认为只有两种细胞响应着射击视网膜和锥体的光。我们发现了第三个感光体,其响应光而不是图像形成系统的一部分。这些光感受器 - 本质上光敏视网膜神经节细胞(IPRGCs) - 含有黑色素,在杆和锥体中未发现的光敏蛋白质。

iprgc向大脑发送光信息来调节与图像无关的功能。其中一个功能是调整我们体内的生物钟——我们的昼夜节律。它将我们的一天调整为24小时,以适应太阳日。

直到最近,我们认为由于他们的昼夜时钟中断,人们会造成悲伤。当人类不应该有昼夜问题时,我的团队想了解为什么人们会造成悲伤。当您居住在一个较短的日子长度的区域时,总日/夜间长度仍然是24小时。你没有在时区之间旅行,所以昼夜时钟仍然应该接受光暗循环,即使光线较少。

2018年,我们发现光可以通过IPRGC来达到和影响大脑的情绪调节区域,从Retina突出到Peri-Hadbenular地区,到伏隔核和腹侧前额叶皮质(VMPFC)。这些结构涉及情绪,奖励和决策。

这项研究如何影响我们对悲伤的理解?

了解光线如何影响情绪可以帮助我们理解为什么SAD会以这种方式影响人。通过对老鼠的研究,我们知道光环境的变化需要一段时间才能开始影响情绪。我们注意到,扰乱光照环境两周后,老鼠的情绪发生了变化。这可以解释为什么SAD患者没有意识到他们的情绪变化,为什么他们需要一段时间才会感到抑郁光的影响。

抑郁症是复杂的。研究表明光线治疗可以伤心治疗人,但也可以帮助患有一般抑郁和双相情感障碍的人。我们远非把原因固定在一起。

人造光和自然光相比如何?

人造光足够强度,但阳光更加强大。想想这样 - 锻炼30分钟或两个小时很棒。但是去了两个小时,没有伤害自己,更好。这就是我对太阳的感受。有一些证据表明,白天越来越多的阳光使得在夜间更容易抵抗明亮的光线。这可以帮助您更好地睡眠并平衡您的昼夜钟表,但我们现在没有太多的数据。

我相信人造光有局限性补偿视觉和非图像形成系统的所有方面。例如,即使他们暴露于人造光,人们也会遭受悲伤。这是盲目的例子。我相信阳光可以增强比人造光更好的心情,但我没有证据。
您如何建议在检疫期间获得足够的阳光 - 特别是在秋季和冬季?

我不是医生,所以用一粒盐来提出我的建议[并咨询你的医生]:你需要尽可能多的阳光。如果你可以,即使它很冷,也要去外面。晚上不要把自己暴露在明亮的光线下。晚上暴露在明亮的灯光将阻断褪黑激素生产,你的大脑的激素产生响应黑暗。褪黑激素有助于您的昼夜节奏和睡眠的时机。关闭台灯或从光源降低电源有助于在睡觉前有助于激素褪黑素上升,让你的身体知道这是夜间。

Fernandez, D. C., Fogerson, P. M., Lazzerini Ospri, L., Thomsen, M. B., Layne, R. M., Severin, D.,…Hattar, S.(2018)。光通过不同的视网膜-大脑通路影响情绪和学习。细胞,175 (1),71 - 84. - e18。doi:10.1016 / J.Cell.2018.08.004

科学家发现一个可以解释季节性抑郁症的大脑电路。(N.D.)。从Wamu网站获取7月13日,2020年7月13日:https://wamu.org/story/18/12/21/scients-find-a-brain-circuit-that-c​​ould-explain-seasonal-depression/

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