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什么是季节性情感障碍?

  • 发表2021年1月26日
  • 作者汉娜扎克曼
  • BrainFacts / SfN
站立在树下的人在阴沉的天气
Istock.com/Benakiba.

在你下午的下午步行期间看着太阳蔓延是一个冬天即将到来的标志。南半球的人们在6月份的最短日间经历了最短的一天,而那些在北半球的人在12月份处理它。但无论发生什么时候,每个人都面临着有限的阳光生活的恶劣现实。对于许多人来说,冬季冬天带来了一种称为季节性情感障碍或悲伤的季节性抑郁症。迈克尔·A·扬在伊利诺伊技术研究所在多年研究伤心地得到治疗病症更好地处理。他解释了令人遗憾的是,它如何与典型的季节性情绪变化以及它如何治疗。

什么是季节性情感障碍?

悲伤是在1984年首次认可的,尽管它有追溯到古罗马和希腊的参考。我们认识患有悲伤体验的人,每年冬天都有身心变化。他们感到昏昏欲睡,睡得更多,多吃,特别是碳水化合物。他们也觉得难过,难以集中注意力,可能感到内疚或毫无价值。

但大多数动物王国,包括人类,经历季节的变化。物理方面 - 睡眠变化,能量变化和胃口变化 - 可能是正常的,但对于一些人来说,他们是极端的。生活在北半球的人们悲伤通常会注意到10月或11月左右的这些变化,他们持续到3月或4月。虽然在南半球悲伤的悲伤已经很少研究过,但在6月,7月和8月较短的月份可能会发生这种变化。

这种一致性有助于我们诊断疾病,并将其与其他问题进行对比。例如,如果你在12月的假期中开始出现问题,到1月底感觉好一些,那么你可能就不会患上SAD。即使你的症状是在冬天出现的这段时间与SAD不符

季节的变化如何影响大脑?

不同季节的最大差异之一是白昼的长度,这也是影响SAD的主要因素之一。在北方,它在6月22日达到顶峰,在12月21日左右最短。越往北,冬天的白天就越短,夏天的白天就越长。南半球也是如此,只不过时间倒过来:最短的一天是6月22日,最长的一天是12月21日。如果你在赤道上,白天全年有12小时光明和12小时黑暗。这两个因素——你在地球上的纬度和一年中的哪一天——决定了一天的长度。

设置我们的生物钟的主要事情是日光的长度。时钟被绑在我们的昼夜节律,这是一个内部过程,调节我们的睡眠-觉醒周期,调整为24小时一天。为了正常运转,我们的身体需要与环境同步,这样我们就知道什么时候吃什么时候睡。大多数动物都有一个由环境设定的主时钟,让身体各部分知道时间,从而实现同步。我们的主时钟位于大脑中被称为视交叉上核(SCN)的部分,它协调所有的生物钟,使它们保持同步。对于野生动物来说,它们的生物钟几乎完全由一天的长短来设定。对于人类来说,其他因素也可以起到作用,比如饮食或社交安排。有证据表明,生物钟的中断会导致SAD的生理症状变化,比如嗜睡、食欲增加和睡眠增加。

冬季SAD患者对什么有反应?是天气问题吗,比如阴天或下雪?

从季节分离天气很重要。天气变为小时或每天到一天。季节是长期变化。一天的长度是悲伤的一个主要因素。天气中的短期波动不会达到悲伤的长期变化。

但有一些研究是关于天气,如温度、多云或湿度,如何影响我们的感觉和我们的思维能力。例如,在炎热潮湿的日子里,大多数人都昏昏欲睡,可能无法敏锐地思考。这些可能是生物效应,尽管我们不完全了解它们如何影响大脑。军方在这方面做了很多研究,因为士兵总是需要在高水平上发挥作用。你不能让飞行员因为天热而不能很好地飞行。

夏季抑郁症可能与热和湿度有关,所以治疗包括呆在空调里。这是相对罕见的,我们对它了解不多。夏季SAD患者往往食欲减退、体重减轻、睡眠困难,而冬季SAD患者则恰恰相反。此外,它们似乎对热比光更敏感。

怎么伤心治疗?

有两种方法,因为有些症状是身体上的,由环境变化和季节引起,有些症状是心理反应。对身体症状研究最充分的治疗方法是强光疗法。病人通常在清晨坐在明亮的灯光下。这种疗法可能有助于调节生物钟,生物钟在冬季会被短暂的白天打乱。

在心理方面,SAD患者通过发展抑郁症状和糟糕的应对机制来应对身体症状和负面预期的变化。认知行为治疗(CBT)帮助患者解决这些问题。人们学会检查伴随抑郁而来的消极思想,比如“我永远不会感觉更好”或“我不能做我想做的事”。“他们会克服这些不准确的想法,并用更准确的想法取代它们。”认知行为治疗的另一个方面是行为激活——帮助人们意识到他们在做愉快的活动时感觉良好,所以他们重新参与到他们以前不再做的活动中。


为了篇幅和清晰度,本文经过了编辑。

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