神经神话

人们真的是“早起的云雀”还是“夜猫子”?

  • 出版2019年10月14日
  • 作者凯特苏克尔
  • 来源智慧/SfN
张开双臂看太阳的人
巴勃罗·海姆普拉茨摄

当我丈夫每天蹒跚地从床上爬起来,发牢骚,两眼朦胧时,我已经吃过早饭,遛狗,把我要做的事情清单上的前几项都打掉了。他喜欢深夜,甚至更晚的早晨。我醒来的时候总是带着太阳。当我试着适应我丈夫的夜猫子作息时间表时,情况就不太好了——一个晚上熬夜通常需要第二天小睡(或两个)。

这是有原因的。我们的睡眠计划不仅仅是个人喜好——它们是先天的、生理上的倾向。而且,新的证据表明,它们不仅影响我们睡觉的时间,还影响我们的身心健康。

这种多样性可能有益于我们的祖先:拥有在不同时间自然倾向于睡眠的人可能增加了狩猎采集部落生存的可能性。睡眠“轮班”会缩短每个人都在睡觉的时间窗口,而这个群体最容易受到潜在威胁。人类学家称之为哨兵理论。几个世纪以来,遗传和环境的结合使得我们中的一些人进化到白天感觉最好,而另一些人则在晚上茁壮成长。

早晨的人更喜欢和太阳一起升起,感觉一天中最有活力的时候。另一方面,夜猫子睡到一天的晚些时候,甚至可能超过中午,在太阳落山后达到顶峰。睡眠研究者丹尼尔·克里普克说,这两种睡眠模式或时间类型之间的差异超越了一个人偏好的就寝时间。

这个内部时钟控制我们的睡眠和清醒时间几乎影响到身体的每一项功能——体温、激素分泌、新陈代谢和大脑活动。所有这些都以24小时为周期波动。西北大学睡眠研究者Kristen Knutson说,大脑处于巅峰状态的一天的时间取决于你的年表。

你的时间型也可能使你面临某些疾病的风险。现在有几项研究将时间型与抑郁、肥胖、糖尿病甚至药物滥用的风险增加联系起来。在一个2018年研究研究人员对32000多名护士进行了调查,发现夜猫子比早起的百灵鸟同事更容易抑郁。

圣地亚哥加利福尼亚大学精神病学荣誉退休教授克里普克说:“这两种方式都是双向的:抑郁的人更可能是夜猫子。”抑郁症患者的身体节奏往往有延迟的高峰和低谷。”

不过,克里普克提醒说,夜猫子也更有可能有干扰睡眠的生活习惯——不良的饮食习惯、缺乏规律的运动以及酗酒、吸烟和咖啡因的使用——这也可能使他们面临更大的抑郁和其他健康问题的风险。

Knutson自己的工作支持这一观点。在2018她和同事发现夜猫子比早起的云雀更容易早死。但是,做一个夜猫子并不意味着你注定要缩短寿命。”我希望人们不要得出结论说夜猫子天生就有不健康的地方,因为事实并非如此。

克努森认为,真正的危险在于,现代世界迎合了早起的百灵鸟——夜猫子必须与自己天生的睡眠时间作斗争,才能适应这种环境。”在早起的云雀世界里做夜猫子会影响你的睡眠、饮食和锻炼方式——我们知道的所有事情都会影响情绪和整体健康。”

她建议人们尽量与身体的自然昼夜节律保持同步,而不是与你的时间型抗争。

“很难对抗你的昼夜节律,”她说,并指出这样做意味着从根本上重新同步它们你可以通过严格的睡眠时间表和在错误的时间避光来做到这一点,但这需要非常始终如一、非常有纪律的行为。”

理想的情况是,我们可以找出我们最清醒的时候,并在这些时间工作。但是,大多数人都没有找到适合自己时间类型的工作的机会。

对于那些无法调整工作日程的夜猫子,克努森说,他们需要格外小心保持健康的生活方式,包括健康饮食、定期锻炼和充足睡眠。

提供的内容

智慧/SfN

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