压力和焦虑如何在Covid-19大流行中加剧您的失眠

  • 发表20月2日
  • 作者Sophia La Banca.
  • 来源填充/ SFN.
女人在床上醒着
Istock.com/MariaVoronovich.

这是Solange Ferreira的另一个不眠之夜,巴西圣保罗按摩治疗师。她以前经历过失眠,但现在它有一个不同的原因。“这是大流行。它扰乱了我,“她说。Solange会在夜间躺在床上,但是,而不是休息,她的思想将居住在Covid-19周围的新闻中。当她终于睡着了时,它不会持续 - 几个小时后,她会再次醒来。“我开始感到害怕睡觉,”Ferreira说。“当夜到来时,我想哭,因为我知道它会又多么困难。”

Ferreira的情况并不是独一无二的。学习在一些国家,失眠、睡眠不安稳或睡眠中断——每晚醒几次——的病例有所增加。“失眠可能会增加慢性疾病的风险,比如精神疾病和心血管疾病,”Dalva Poyares说,他是圣保罗联邦大学的内科医生和睡眠医学教授。她指出,强健的免疫系统功能需要健康的睡眠习惯。

这对抗击COVID-19的患者可能尤其重要。一个学习武汉协和医院对新冠肺炎患者住院后睡眠状况进行调查,发现睡眠质量差的患者血液中免疫细胞较少,需要更多时间恢复,需要重症监护的风险更高。

睡眠质量的减少可以部分地解释,部分地通过留下的住宿订单和社会疏远的生活方式的变化 - 包括锻炼少,后消息6、人与人之间的关系越密切,在人前花的时间就越多截面靠近睡前。

一些群体似乎比其他人更有风险。大流行检疫引起的金融危机留下了许多失业者,以及遵循的金融负担也会影响睡眠质量。那些面临财务困难的人几乎报告了睡眠问题两次和那些没有遇到这些问题的人一样频繁。但工作也可能是一个风险因素。三分之一的卫生保健前线的工人显示失眠症症状 - 包括害怕个人感染,隔离,缺乏支持以及大流行中的安全措施的不确定性。

女性经历比男人更多的睡眠问题。“妇女面临压力时的反应与男性不同。此外,与睡眠障碍有关的抑郁和焦虑,在女性中更频繁,“Poyares解释道。在美国,女性抑郁症和广泛性焦虑症的患病率高于男性。以前睡眠障碍历史的人可能是最有可能受到影响的人。那些已经使用过的人安眠药在检疫期间有睡眠问题的可能性差不多三倍。

枕头的另一面

这并不是说现在每个人都有失眠的风险。一个更紧密的看看有些人没有睡眠问题,甚至比以前更好地睡觉。来自巴塞尔大学Chronobiology中心的研究员Christine Blume相信这是发生的,因为人们可以根据他们的昼夜节奏

“我们生活在一个不安定的社会。人们生活在随时待命的压力下,我们知道这是导致失眠的一个因素。现在,人们都呆在家里,每个人都能按照自己的节奏而不是社会和工作时间强加给他们的节奏生活。”

一个民意调查在三个欧洲国家表明,在锁定期间,人们睡得更多,然后睡觉并在工作日以后醒来。通过从a中分析数据来获得类似的结果智能手机应用在中国。研究人员认为,缺乏大流行,这种延误将对我们的健康有益,但“大流行的影响可能掩盖了这种积极影响”,“布布结束。她从调查中注意到,虽然人们睡眠更多,睡眠质量略有减少。

没有大流行触发的睡眠障碍,有办法可以从灵活的时间表中保留好处。每天同时睡觉,醒来,常规运动,并在外面享受阳光。在睡前之前,限制新闻消费和屏幕时间也可能有所帮助。

但是,对于严重的失眠可能需要专业的帮助 - 每周三个或更多夜晚的睡眠持续时间不足,没有行为干预措施。Ferreira从一位心理治疗师得到了支持,他们帮助她对Covid-19的思考。心理治疗师也给了她在睡觉前每天遵循的步骤清单。“我更好,我也可以学到很多关于睡眠和我的健康,”她说。

内容提供

填充/ SFN.

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